跑步机减肥计划范文

前言：我们精心挑选了数篇优质跑步机减肥计划文章，供您阅读参考。期待这些文章能为您带来启发，助您在写作的道路上更上一层楼。

第1篇

你是否认为在健身房里询问跑步机夜上海论坛上的英文是一件很糗的事？或者跑步时应该看时间还是里程？岔气了怎么办？枯燥了怎么办？怎样跑步才算安全……

其实，你大可不必烦恼，因为对于大多数健身教练来说，也仅能使用到跑步机所有功能的70%左右。本期，

跑步机上常见的英文――

DISTANCE：已经跑完的距离。

CALORIES：训练中燃烧的热量。

HEARTRATE：运动时的心率（次/分钟）。

夜上海论坛 SPEED：跑步时的速度（公里/小时）。

夜上海论坛 INCLINE：跑步机向上倾斜的角度（最大为45度）。

夜上海论坛 TIME：运动的时间（分钟、秒）。

夜上海论坛 QUICKSTART：按下后就不用输入体重、年龄、速度等数据即可开始训练。

FITTEST：心肺功能测试选项。

夜上海论坛 PROGRAM：训练程序选项（其中包括手动操作、脂肪燃烧模式、心肺功能锻炼模式、爬坡模式、交互模式等）。

不看里程看心率

跑步时，我们应该关注哪些数值？是时间、里程、速度、热量还是心率？在这里我们先来了解一下这几个数值在跑步运动中的作用。

时间：我们常听俱乐部里的教练说有氧运动持续30分钟以上才能达到减肥夜上海论坛效果，那么，每天跑上40分钟就一定能减肥吗？答案是否定的，因为跑步的强度不同，其效果也会有所差异。

夜上海论坛 里程：目前，国内大多数跑步机的里程表显示单位是公里，也有部分俱乐部由于外籍会员较多而使用英里。里程仅能从一个侧面反映你的运动强度，总的效果还需对比速度和时间等指标。

热量：跑步机上的热量单位多为卡路里。由于热量消耗与跑步者的年龄和体重等诸多因素有关，因此，跑步前应准确输入个人资料。

夜上海论坛 速度：跑步机上的最高时速可达20公里/小时。如果你发现在一般跑步机上速度调整到7自己才开始慢跑，而有些跑步机速度值达到5你就已经气喘吁吁了，这说明那台跑步机使用的单位为英里/小时。此时，你可以找巡场教练来帮你调整。在跑步过程中，速度应随时根据自身状态做调整，若有不适，切忌硬撑。

心率：这是有氧训练中最重要的指标，它能够监测运动效果与健康状况，但却常常在健身过程中被人忽视。一些较为高档的跑步机会有手柄式心率传感装置，但要相对准确地监测出跑步时的心率则需要配有心率带或心率表等特殊装备。

夜上海论坛 对于跑步这项运动来说，时间、里程、热量或速度中的任意一项都不能很准确地反映出训练强度。不考虑身体状况而单一地追求某个数值的成绩，很可能会带来健康上的隐患，尤其对于患有心脏疾病的人来说更加不宜。运动前，我们应了解自己的最大心率，再根据训练要求制定出相应的运动强度，并计算出训练时的目标心率。运动时的心率只有达到目标心率范围，才能说明训练是有效的。一定要记住：心率过高可能会威胁健康，而过低则达不到理想的运动效果。

夜上海论坛 最大心率计算公式：最大心率＝220－年龄

目标心率参考――

针对减脂：目标心率应达到最大心率的60%～70%。

提高心肺功能：目标心率应为最大心率的75%～85%。

制定计划，循序渐进

上跑步机就跑的方式并不适合每一个训练者，教练一般会建议会员每次训练从慢跑开始。然而，对于那些平时不经常运动的人来说，即便是慢跑也会感觉很辛苦，坚持不了几分钟便会出现岔气和呼吸困难等现象。因此，一套行之有效的跑步计划需要将训练者的运动频率和运动史考虑其中。

行走测试可以帮助训练者确定运动的起点。测试者需要在身体没有什么不适、跑台水平状态下进行快步行走测试，通过测试者所坚持的时间长短来确定其运动水平，上限为10分钟。

行走测试的具体标准：

1、行走坚持不到5分钟，建议跑步计划从行走开始。

2、行走10分钟，感到肌肉酸痛，有一点累，建议跑步计划从快走开始。

夜上海论坛 3、行走10分钟后，感觉呼吸自然，建议跑步计划从慢跑开始。

夜上海论坛 跑步前，你必须要做的：

跑步前，应检查跑步机是否放置稳定。

夜上海论坛 启动跑步机时，双脚应分别放在跑步机两侧的脚踏处。当履带开始均匀滚动，再将双脚先后放于其上。初次使用跑步机请将双手扶于两侧扶柄，以保持身体平衡。

夜上海论坛 调整速度和角度时不宜过快，因为一般跑步机的台面变动会有些滞后。

平衡感不是很好的人在跑步时不要手持重物。

夜上海论坛 不要学电视或广告中那样在跑步机上倒跑或做一些很炫的动作。

夜上海论坛 结束训练，等自己心率下降到120次/分钟再按下停止键。最安全的方法应该是让速度逐渐降下来，而非忽然停止。

跑鞋的选择很重要。你应了解自己的脚型，选对合适的跑鞋能够为跑步训练提供更多的平衡力和支撑力，并尽量关注其功能而非款式。

应对突发事件

夜上海论坛 跑步机上的运动属于被动运动，因此，保持身体平衡很重要。当突发事件发生时，训练者需要在最短时间内做出最快速的反应。

急停键的使用

夜上海论坛 急停键一般是在跑步时身体出现不适或有突发事件发生需要马上离开时使用的，并不提倡作为结束跑步前的操作动作。跑步时，如果跑步机的履带突然停止，身体会有一个向前的冲力，这时很容易发生危险。目前，功能相对较好的跑步机在按下急停键后，速度会在最短时间内缓慢下降到停止。

跑步机突然停止运行

夜上海论坛 有些会员在俱乐部跑步过程中曾遇到过跑步机自动停止，或速度到一定程度就上不去的现象，其实，这是跑步机为了保护训练者的安全而内设的程序，并非器械故障。建议你向巡场教练求助。

第2篇

名字：西瓜

品种：美国短毛猫

性别：跟妈妈一样

年龄：2岁

身高：35厘米

体重：8千克

（一只成年母猫的标准体重为3～4千克）

最爱的狗：热狗

夜上海论坛 最爱的食物：猪肉卷、冰激凌、汉堡包、泡芙、鱿鱼丝……（此处省略一万种美食）

最大的优点：面对美食从不挑三拣四。

座右铭：西瓜肯定不仅仅是为猪肉卷而生，但猪肉卷一定是为西瓜而生!

夜上海论坛 如何判断你的宠物猫、宠物狗是否超重？

方法一

摸一摸它们的胸部。正常情况下可摸到它们的肋骨，肋骨上应无脂肪层分布。

方法二

当它们呈蹲坐姿势时，俯视观察，若身材标准则应当腰臀分明。

身为一个从不挑食并热衷为主人厨艺捧场的吃货，西瓜对任何食物都没有抵抗力。要减肥，首先要控制食量，还要少食多餐，这样更利于消化；其次要控制食物种类，拒绝比萨饼、冰激凌、肉类和油炸类食物。西西选用胡萝卜、糙米、瘦肉等热量低的食物，为它打造健康的绿色食谱。

夜上海论坛 在饮食上控制了一周后，西瓜瘦了2千克，轻松完成了第一周的瘦身目标。

道具是跑步机，这没什么稀奇，更重要的道具是西瓜最爱的猪肉卷。启动跑步机后，西西便拿着猪肉卷蹲在跑步机前。看到猪肉卷在向自己招手，西瓜飞快地跑上了跑步机，沉浸在下一秒就会吃到猪肉卷的幸福幻想中。这样，西瓜每天都会跑步半小时，从而达到减肥的目的。如果家里没有跑步机，主人可以用线拴上美食，一边拎着一边小跑，让宠物在后面追。不过，一定要控制好速度哟!

坚持一周后，西瓜减掉了1.5千克肥肉。虽然没有达成目标，但此时的西瓜看起来轻盈多了。

夜上海论坛 西西自创了一套游戏瘦身法，那就是晚饭后带西瓜去公园草坪上玩耍。只要西西把毛线球扔出去，草坪上的猫猫狗狗便会和西西一起玩毛线球。脂肪就会在游戏过程中不知不觉地燃烧掉。

夜上海论坛 由于室外游戏消耗体力，西西额外给西瓜加了些夜宵。一周后，西瓜的体重不但没有减轻，竟然反弹到了7千克。西西很有挫败感，而西瓜则一副“我已经尽力了”的样子。

第3篇

夜上海论坛有一个女孩，她叫胖胖。她的手和腿都很粗比大人的还粗，肚子也很胖。夏天胖胖实在太热，每天都有躲在空调间里吃东西看电视。小朋友都不跟她玩。其实胖胖也很苦恼。她多么想跟别人快乐地玩耍。于是制定了一个减肥计划。

她叫爸爸买了一台跑步机。胖胖的同学每天都来看她当她的监督员。胖胖每天都跑一千米，汗水像珍珠一样掉下来，但是胖胖还是坚持着。坚持了两个月后就开学了。胖胖来到学校里，同学们看见了都很惊讶，旁边还有两个胖子都问：“胖胖你怎么变瘦了呢？快把秘诀告诉我们吧。”胖胖说：“我是用跑步机来减肥的。”

现在我知道只有坚持才能胜利，不能做一半就放弃。

夜上海论坛 瑞安市新纪元实验学校一年级：小作家ybj